Kalorieberegner
Find dit daglige kalorieforbrug: hvad kroppen bruger i hvile, og hvad du bruger i alt med dit aktivitetsniveau.
- Hvilestofskifte (BMR)
- 1.414 kcal
- Til et roligt vægttab
- 1.444 kcal
Sådan regner beregneren
Først beregnes dit hvilestofskifte (BMR) med Mifflin–St Jeor-formlen. Den er i studier den mest præcise af de almindelige formler for raske voksne.
Mænd: BMR = 10 × vægt + 6,25 × højde − 5 × alder + 5
Kvinder: BMR = 10 × vægt + 6,25 × højde − 5 × alder − 161
Vægt i kg, højde i cm og alder i år. BMR ganges derefter med en faktor for dit aktivitetsniveau. Resultatet er dit samlede forbrug (TDEE).
| Aktivitetsniveau | Faktor |
|---|---|
| Stillesiddende (kontor, ingen motion) | 1,2 |
| Let aktiv (motion 1–3 dage/uge) | 1,375 |
| Moderat aktiv (motion 3–5 dage/uge) | 1,55 |
| Meget aktiv (hård motion 6–7 dage/uge) | 1,725 |
| Ekstremt aktiv (fysisk arbejde + træning) | 1,9 |
Eksempler: En mand på 40 år, 85 kg og 182 cm har en BMR på 1.793 kcal. En kvinde på 30 år, 64 kg og 166 cm har 1.367 kcal.
Vægttab og kalorieunderskud
Et underskud på omkring 500 kcal om dagen giver typisk et vægttab på cirka et halvt kilo om ugen. Beregneren foreslår aldrig et indtag under dit hvilestofskifte. Spiser du mindre end det i længere tid, mister du let muskelmasse.
Tallene er gennemsnit. Dit faktiske forbrug kan afvige med 10 % eller mere. Følg din vægt i et par uger og justér derefter.
kcal og kJ
På danske varedeklarationer står energien i både kJ og kcal. 1 kcal = 4,184 kJ. 2.000 kcal svarer til cirka 8.400 kJ.
Kilder
- Mifflin MD, St Jeor ST m.fl. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2).
- Frankenfield D m.fl. (2005): Comparison of predictive equations for resting metabolic rate. Journal of the American Dietetic Association 105(5).